我有轻微的拖延症，与其说是拖延症，我觉得可以用一个字就可以完美的应用与我这种情况，那就是，我记得我之前给自己定过一个目标，那就是学会弹吉他，要学会指弹，会弹会唱，结果吉他从买了到现在，只跟着教学视频学会了小星星，然后他现在在储物间吃灰，要不是在书上看到了这一段，我可能还想不起来我给自己定下的这个目标。
这篇文章我们来聊一聊学习和工作中的控制难题，怎么制定目标和计划？
平时是不是经常会有一种声音：“我现在工作很忙，经常加班，我希望好好利用我的宝贵的业余时间；”，“为了保证身体健康，所以我计划每周去三次健身房；”“我们公司经常有外派出国的机会，所以我计划好好学英语，同时我还想读很多不同领域的书来扩展我的视野；”像这样的利用空闲时间学习英语，去健身房锻炼身体，买了很多教材学习英语，买了很多书为了丰富自己的眼见、买了食谱要好好做饭、买了吉他要自己学会弹唱等等还有很多，可是大部分情况下，你每天一回家熟练的打开美团点个外面，看会新闻，看会落雨今天又编了什么故事，刷一会短视频，玩一会游戏等等，不知不觉时间就到了凌晨。
我之前也有拖延症，但现在拖延症对我的影响以及非常非常小了，举个例子：就比如我想学习英语，我给自己定制的目标就是连续7天，每天背5个英语单词，平时有事没事我也会在心里默念两遍前一天背的单词，有时候还会让朋友，家人偶尔提问一下我，这样7天下来我就记住了35个单词，当我完全记住这35个单词的时候，我发现我心里会有一点成就感，然后在开始下一个7天，然后过了一两个月之后，每天背几个单词变成了我的习惯，在接下来就成了从5个单词变成10个、15个、20个，这样再过一段时间我相信我就可以把英语搞得差不多了。
我一个同学，他之前同时定制了三个目标：看科普类的图书、学英语、去健身；他说：我觉得自己有拖延症，请问怎么才能有所改进呢？然后我问他，那你为什么要定三个目标，不能先定一个吗？他急切地说，可是这三个都很重要啊。我从他脸上就看到一种焦灼，这种焦灼让他急切的想要改变。当我们很想改变的时候，就会去制定各种各样的目标和计划。但这样的计划不是用来实现的，而是用来缓解焦虑的。计划的功能是通过幻想。提供一种虚假的希望，这样的计划往往会非常宏大。当人们想到万一我的计划实现了呢的时候，才会振奋人心。
有时候不仅是计划，现在很多线上课程另类的成功学，它所做的都是一边制造焦虑。一边告诉你，我这有缓解焦虑的药方。却很少有人去想这种焦虑的来源是什么？它本身是否恰当？满足幻想本身没什么错，错在有了幻想以后，我们的行动能力会减弱，甚至会消失。所以那些买了很多书，做很多计划的人，他的行动能力反而更弱了，因为他的焦虑已经通过买书或者做计划释放掉了。
他们有了我已经进步了的错觉，所以就没有再一步行动的动力了。在学习和工作中，我们经常会遇到怎么制定目标和计划的问题。在我看来，目标和计划在本质上。是有所不同的，关于怎么制定目标，有很多种不同的说法，有些人说目标一定要宏大，这样才能激励人；有些人说目标一定要具体，这样你才能检验是否完成了这个目标；在我看来，目标的本质其实是张力。就像一张弓拉开了随时准备射出去，在没有射出去的时候，它是充满张力的。目标制造的张力是一种心理上的未完成状态，而且在达到目标之前，这种张力不会随着你的行动而消失。
心理治疗里有一个疗法叫格式塔疗法，说的就是未完成世界一直会在我们的心里隐隐作痛。我们一直都会想办法以某种方式去完成它。不知道大家有没有看过电影《港囧》它讲的就是主角徐峥人到中年仍然在追求和初恋的爱情，原因就是这段爱情在年轻的时候没有被完成，所以好的目标所制造的张力就应该像一场没有谈完的恋爱一样，你会一直惦记着他，想要去实现它。而坏的目标呢？他所产生的张力是不可持续的，你做一点觉得自己已经做了，张力就会消失一点。所以你才会三天打鱼，两天晒网。
举个例子，如果你的目标是写一本书，而且这本书对你来说很有意义。如果这本书总共有十章，那么你写完第九章的时候，你也不会失去动力。因为这本书还没完成，可是如果你的目标是坚持写作，很可能你每写一天。你觉得完成了一点目标的动力就会消失一点。有时候制定一个创造性的目标，比如说写一本书，写一首曲子，画一幅画，或者开一家自己的公司；会比坚持性的那种目标，比如坚持每天要健身，或者坚持每天阅读要容易。原因就在于，这些创造性的目标里，我们在心里是有一个未完成的东西的，只要这个东西没有完成，就一直有张力促使我们去行动。所以如果你想要持续的张力，你可以考虑用创造一个对你而言重要的东西，来代替传统的每天要坚持的目标。
那是否意味着说好的目标就一定能够完成？我觉得不一定，因为目标的完成是很多因素共同作用的结果。有时代背景，也有运气的成分，不仅仅靠努力就可以了。有时候我们要承认目标的完成，是我们没法控制的，有时候我们还需要根据形势的变化来调整我们自己的目标。但是只要它在持续制造张力，它就是一个好的目标。
也许有朋友会问，既然目标的实现不是我能控制的，那我该做什么呢？很简单，
在目标之外，你还有计划。如果说目标的本质是制造张力，那计划的本质就是控制。以前我曾遇到一个博士生，大家知道博士毕业是有要求的，需要发一篇SCI的文章才能毕业。他很焦虑，就来向我咨询。我们谈到了目标和计划。他说，老师看起来你说的都很有道理。但是发表文章不是我能决定的。我既不知道实验数据是否理想，也不知道老师是否有空帮我改文章，更不知道文章投出去编辑会持什么样的态度。那你说我做计划有什么用呢？他说的是实情，这种不确定不可控的感觉是一种很糟糕的感觉。
我们很多时候就是因为这种不确定的感觉产生了焦虑，才会陷入拖延的泥潭。这个时候我们就需要计划了。如果你仔细思考，就会发现每个不可控的事情背后都有它可控的成分在。比如，你不知道这次实验的数据是否理想，但你知道多做几次实验，就可能获得理想的数据。你不知道什么时候你会有研究的灵感，但你知道多读几篇文献，会有更多的机会产生研究的灵感。你不知道老师是否有时间帮你修改文章，但你知道你多催他几次，他可能就会给你反馈。所以找出不可控的事情，背后可控的部分，把它做成计划，这就是我们应该做的事，这会让我们意识到，哪怕我们没法决定很多事，但我们仍然有很多事可做。
计划的本质是控制，不是提供虚幻的希望。计划能够让你把注意力集中到你现在能做的事情上。他会让你谦虚节制理性，有时候你完成的居然比你预想的还要好。
它还会让你感恩。所以如果一个计划让你不知道现在要做什么，或者没有办法增加你的控制感或者让你好高骛远，成天想着你控制不了也做不到的东西，那就不是一个好的计划，好的计划能够让你沉下心来，脚踏实地的做事。至于结果，是天道酬勤，还是事与愿违？那不是我们能控制的了。好在那时候，无论结果如何，我们都可以跟自己说，我们已经尽力了，所以问心无愧。
