作息药方是早起队长的周更栏目，每周二队长会化身老中医，用执行方便和颇有趣味的“药方”助力于你我从容养成健康作息。无论你是国家级熬夜选手，拖延癌晚期，还是早起困难户，都可以服下这剂“药方”或许它会产生妙手回春的功效。
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丹尼尔·戈尔曼提出，情绪智商是一种善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
先谈谈一个很常见的现象
通常出现在每个时区的零点之后。当某天失眠的你打开朋友圈，有没有过一种被鸡汤霸屏的感觉？超负荷的工作量、频繁加班、没完没了的应酬等等导致在晚上脱离了白天喧闹的城市与人，寂寞或者安静的环境的渲染下营造的微妙气氛里，使得各类人群情感泛滥，进而难以入眠。于是人人都能熬得一手好鸡汤。
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再来讲讲一个小故事
历史上有位著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方。由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了;而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，健康地生存了下来。
而其实这故事中的狼便是负面情绪的典型代表。可见负面情绪不仅使得你整日忧心忡忡难以入眠更是有损身心。
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稳定的情绪需要良好的体能，白天如果过度劳累晚上又欠缺合理的休息，对情绪的控制力将会逐渐减弱。白天由于忙碌，会淡化部分不良的情绪。而到了晚上夜深人静空闲下的时候就容易让自己陷入烦恼之中。对于一些人来说，晚上，身心应得到休息而非剧烈消耗。
作息药方：
成份：
睡前情绪管理
对症下药，因人而异
建议服用方法：
成人每天一次，9-12点睡前
存放与干爽区域比如收藏夹和朋友圈
早起队长制造
病情描述：
情绪最基本的4种表现为：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。许多失眠者无法理智把控情绪，导致晚间情绪泛滥，进而失眠。常见病状为易被干扰，白天压力堆积至睡前，情绪没能得到释放之类的情绪管理失控导致难以入眠进而时差混乱。
队长针对睡前情绪管理，开出以下几帖药方
1
尽早表达情绪
近期遇到不顺心的事情，倾诉不失为一个好办法，可以约上知心朋友谈心（当然不是彻夜长谈），以作为发泄情绪的一种方式。白天）做一些能够放松情绪的事情比方说一次大汗淋漓的运动，可参考上期内容
为啥不晨跑的队长要来说说晨跑
或是在非休息时段约上三两好友K歌或到就近人少的山丘顶放声呐喊释放情绪。方法很多，合适为首。
2
大事之前无法入眠
最好的朋友的婚礼／和男神或女神旅游／非常看重的一场面试或考试等等发生前的晚上，尽量在白天妥当安排好各项事宜，安定心神，避免临睡前手忙脚乱或情绪激动难以入睡。
3
外在因素影响
睡前尽量避免情不自禁地无限循环情歌或翻看过去的某些聊天记录／日记／相片，陷入难过的情绪使得负面情绪堆积导致无法入眠。
4
被他人感染
尽量避免在睡前白斑专科著名医院北京中医白癜风研究院
