失眠，真的是一种精神和肉体的折磨，精神上异常恍惚，身体上不断憔悴，患上失眠，便恍如陷入自我怀疑的沼泽，越想睡，越睡不了。
怎么办呢？我来给你支一招，那就是对付失眠，药方要准，手段要狠，用好这一招，睡得才好。
第一点，下午四点以后，浓茶和咖啡坚决不碰；
第二点，睡觉前坚决不大吃大喝，晚餐就吃容易消化的食物，睡前不大量喝水；
第三点，就是睡觉前的一个小时远离那些容易让自己兴奋的活动，比如玩手机，刷视频；
第四点，养成规律的作息，每天晚上十点半之前入睡，这样以后只要到点了，身体的生物钟自然会提醒我们睡觉了；
第五点，就是做一些养生运动，早晨起来锻炼一些，晚上饭后散散步，这不仅是强身健体那么简单，更重要的是户外活动有利于抒发心情，心情舒畅更有利提高睡眠质量。
其实，用药方调理失眠，可以药膳同时进行，药主治，膳主补，一方面更有利于药效的吸收，另一方面也更能调动能量中和负担，一边用食疗滋养自己的身体，一边用药方调治。
以下六种家里常见的食物可以多吃，有助于提高睡眠质量。
第一个就是桂圆，性温，可以补益心脾，养血安神，失眠人群的佳品，重点推荐；
第二个就是百合，味甘，性微凉，可以养阴清心，宁心安神，适用于阴虚有热的失眠多梦；
第三个是大枣，性味甘温，可以补中益气，养血安神，帮助濡养我们的心神，年龄越大，你越会发现大枣真的是个养生的宝贝；
第四个就是莲子，味干涩，可以补脾止泻，宁心安神，尤其适合心烦多梦的朋友；
第五个就是桑葚，性寒，可以滋阴补血，生津润燥的作用，平时会腰酸胁痛、眩晕、耳鸣、失眠，处于肝肾阴虚的状态，桑葚就是不错的选择；
第六个就是黑芝麻，可以补肝肾，养阴血的作用，中老年人的挚爱。
除此之外，根自身的失眠情况选择对应的食疗，比如气阴不足失眠，便可以选择滋养补气的食疗，肝火旺失眠就选择清肝泻火的食疗。
药方上，我们就要遵循辨证结果，对症用方，才能起到立竿见影的效果，才不会让自己花钱又受罪。下面分享四个常见的失眠以及对症标准用方。
1
心胆气虚失眠
辨证：心烦意乱+入睡困难+多梦易醒+胆怯易惊+气血不足+面色不华+常见于中年的家庭妇女。
开方：人参，黄芪，桂枝，白芍，龙骨（先煎），牡蛎（先煎），制远志，茯苓，生姜，大枣，炙甘草。
2
心肾不交失眠
辨证：心烦不能睡觉+入睡困难+睡梦多而杂+头晕耳鸣+腰膝酸软。
开方：黄连、黄芩、芍药、阿胶、鸡子黄。
3
胆热扰心失眠
辨证：躁热扰心+心烦梦多+口苦+恶心+头重+目眩+看不清。
开方：黄连、竹茹、枳实、半夏、陈皮、甘草、生姜及茯苓。
4
心脾两虚失眠
辨证：失眠+多梦+易醒+醒了以后又很难再入睡+面色萎黄+头晕目眩+心悸+健忘+大便不成型。
开方：黄芪，党参，白术，当归，茯神，制远志，炒酸枣仁，木香，龙眼肉，川芎，知母，栀子，淡豆豉，首乌藤，甘草。
其实睡眠方法用的好，失眠很快就能好转，其中的关键，就是要结合自己的失眠选择对症的方法，第一时间把失眠控制住，失眠便不会对自己造成很大的痛苦，方法记一下，这些都是受益一辈子的事情。
