运动诊断不仅对制订运动处方有着重要的意义，在一般性的锻炼活动中，也有必要进行运动诊断。运动诊断一般包括心肺耐力、身体柔韧性、肌肉力量、灵敏性和协调性等内容的运动诊断。那么，中老年健身锻炼者有哪些简单可行的运动诊断方法呢？
1行走能力诊断法行走能力诊断是较为简单、安全的诊断方法，也是目前最为普通的运动诊断方法。行走能力诊断方法主要是通过行走长度、时间、心率的已知数据对最大耗氧量进行测算，再将最大耗氧量根据能力评定数据，对行走能力进行优良差的评定。
2跑步能力诊断法跑步能力诊断法主要是指“12分钟跑测试”，这也是国际运动医学学会推荐并公认的评定心肺功能的一种方法。这种方法很简单，记录锻炼者在12分钟内所跑的公里数值，然后对应各年龄段的跑步能力评出优良差。
3安静心率诊断法首先，安静脉搏的测定最好是在早晨醒来或安静休息后，测定一分钟静坐时的心率。一般情况下，下午3点左右心率较高。所以，以测定早晨脉搏精确度较高。一般正常人早晨安静心率在60-80次/分钟，如果安静心率常常大于80次/分钟或者超过次/分钟，医院检查。
4登台阶能力诊断法该诊断方法主要是指“一分钟台阶测试诊断法”。测试人在一个高40.6厘米（女）与50.8厘米（男）的台阶或木凳上在一分钟的时间内反复做出上下楼梯的运动。一分钟内要上下台阶24次，试验结束后即可测10秒心率，乘以6即为运动后每分钟脉搏数。然后参考不同年龄段评定数据进行优良差的测评。
5肺活量诊断法男性肺活量（毫升）=（27.63-0.x年龄）x身高（厘米）x70%
女性肺活量（毫升）=（21.78-0.x年龄）x身高（厘米）x60%
通过计算得出某年龄段的平均数值，再拿自己的肺活量数值与其相比，如果实测的肺活量低于这一数值，则表明肺活量低于平均数。肺活量低于平均数，可能会患有某些疾病，医院检查就诊。
运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。——亚里士多德
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