《黄帝内经》有云：肾主骨生髓。肾对于骨骼健康有着重要作用。几千年来，中医治骨一直秉承“肾主骨，骨生髓，髓养骨”的理论。那么，“骨肾同补”究竟是怎么回事呢？
一补骨必先补肾中医里的肾并不仅仅指西医里的肾脏，它的范围更广。肾为先天之本，它的功能是主生殖、主生长、主发育，人的牙齿、头发、骨骼的发育状况都和肾有关。中医认为，肾能接受五脏六腑所传之精封而藏之，充实于骨，濡养于骨，对骨的生长发育和维持骨的成分及正常结构具有重要作用，是人体骨代谢的内环境。
从人的一生来看，骨骼的强度从出生后一直上升，直至30岁左右时达至顶峰，此后一直下降，这跟人体的肾气盛衰规律完全一致。因此，骨骼健康与否与肾息息相关，补骨必先补肾。
《黄帝内经》有云：肾气热，则腰脊不举，骨枯而髓减，发为骨痿。中国古代有一句话：淫声美色，破骨之斧锯也。通俗点儿说，就是如果纵欲过度，不注意肾精保养，就极易发生骨折、骨裂。
西医角度：“骨肾同补”被证实有其科学性，机体摄入的有关骨代谢的物质能否充分利用，与肾脏的羟化酶系统及其他器官组织的生物活性物质的功能有密切关系。比如，补肾能增加肾脏对活性维生素D的转化，促进机体对钙的吸收；补肾还能增强成骨细胞的活性，加强骨钙的沉着，阻止“钙迁移”的发生，从而达到控制骨质丢失、预防和治疗骨质疏松的目的。
在这里教大家一些简单易行、效果显著的养肾功法。
叩齿咽津翕周法
本法包含两点：第一，每日早晨起床后叩齿次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口之后再咽下，意送至丹田，此为叩齿咽津。
第二，收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为1次，连续做50次，此即翕周。本法有滋阴降火、补肾壮腰的作用。
直腿坐
这个方法源自传统的太极松腰法，能帮助拉伸腰部肌肉，放松腰椎及其周围的韧带，促进带脉附近的经络气血运行，使腰部活动更加灵活、轻松。
练习时可坐在铺有薄褥子的硬板床上，先调整呼吸，两眼微闭，下颌微收；两腿尽量伸直，两脚并拢，脚尖竖起来；身体微前倾，躯干和大腿之间最好呈略小于90度的姿势。接着，跟随呼吸调整腰部，深吸气时腰部向后突出，有向后放松的感觉；呼气时收回腰部，同时骨盆向两侧张开，骶尾部向后突出。深呼吸的同时，会阴部可以同时一紧一松，脚尖跟着一跷一点，可加强会阴部力量，帮助大腿根部的肌肉群放松，增强锻炼效果。
双掌摩腰法
取坐位，两手掌贴于肾腧穴，中指正对命门穴，意守命门，双掌从上向下摩擦40～次，使局部有温热感。本法对男子遗精、阳痿、早泄，女子虚寒带下、月经不调等，均有很好的防治作用。
按摩涌泉
取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20～30次，然后用手掌分别搓涌泉穴次。摩擦时，最好意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法对心肾不交引起的失眠、遗精等症都有很好的防治效果。
疏通任督法
取半仰卧位。点神阙：一手扶小腹，另一手中指点按神阙穴（位于脐窝正中），默数60个数，然后换手再做一次。
搓尾闾：一只手扶小腹，另一手搓尾闾（即尾骨）30～50次，然后换手重做30～50次。
揉会阴：一只手或双手重叠扶在阴部，手指按在会阴穴上，正反方向各揉按30～50次。揉小腹：双手重叠，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。本法久练对前列腺炎、泌尿结石、子宫疾患有良好的防治功效。
上述各法，既可单项做，也可综合做。只要认真坚持这些保健功法的锻炼，就能使肾气旺满，精力充沛，起到延缓衰老的作用。
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