日常保持充足的睡眠，不管是精神状态还是白天的工作，都是可以更好地投入，所以这个时期大家要重视睡眠对健康的重要性。平时大家要注意养成健康的生活习惯，保持一定量的睡眠能更好地维持健康。失眠，现在很多人都会出现的，特别是在最近这几年，出现失眠的人数是越来越多，这对健康影响其实也是很大的，该怎么调整呢？不妨晚上的时候试试这些食疗方。
日长睡不安稳该怎么调整
1、做眼保健操。眼镜护理很重要，大家在日常可以试试护眼的方法，如果说晚上的时候睡眠不好睡前也可以做一下眼保健操，睡前眼睛过于疲劳的话是会影响到正常的一个睡眠质量的，所以说大家在睡觉之前一定要做眼保健操，缓解一下眼部的疲劳的一个情况，可以有效的帮助到大家快速入睡的情况。
2、热水泡脚。在这个时候要注意做好泡脚的工作，大家在日常一定要注意做好护理，如果说睡眠不好的话睡觉之前可以使用热水行一下脚，最好是泡一会，睡觉之前用热水洗一下脚能够缓解脚步的疲劳，有效的促进脚底血液缓缓的情况，这样晚上的时候就可以安然入睡了。
3、保持好心态。心态对健康和睡眠其实很重要，所以一定要注意自己的心理调整。睡前一定要保持平和的一个好心态，大家每天在睡觉前不要过于兴奋或者是激动，而且也不可以带有一些不高兴的情绪，平时的时候一定要保持平和的一个好心态，只要心态好了睡眠质量自然也就好了。
4、适当的睡前梳头。其实这也是很不错的好习惯，能改善头部的血液循环，如果说平时的时候睡眠不好的话睡觉之前可以梳一下头发，尽量的使用木头梳子，因为每个人的头部都是有很多关键的穴位的，睡觉之前梳头发主要是为了按摩和刺激空位，经过按摩后头部的血液会慢慢的循环起来能够得到很好的促进和提高，并且可以有效地消除脑部的疲劳的情况，所以说就可以很快地进入甜美的梦乡了。
5、饭后养成散步的习惯。平时大家要注意做好正确的调整，注意做好这些预防也能减少影响和危害，关于改善睡眠的情况，建立大家每天吃完晚上饭之后出去散步，可以有效的呼吸一下外面的新鲜空气，这样能够把晚上吃的一些食物一部分一部分的消化掉，而且呆以消除掉睡后胃部器官的一个负担，而且也能缓解一下一天工作下来的疲惫的情况，当简单的体力运动后睡眠质量就可以得到有效的提升了，所以说对于缓解睡眠是很重要的。
晚上不妨试试这些食疗方
1、燕麦片
吃对饮食也很重要，可以选燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
2、全麦面包
面包也是可以的，但是要选择全麦面包。一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
3、蜂蜜
蜂蜜水或者是其他的方式喝都是可以的，大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、杏仁
坚果可以选择杏仁，这也是很不错的方法。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
5、亚麻籽
这个相信很多女性都是了解的，亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
6、香蕉
水果中的香蕉是不错的选择，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
7、菊花茶
适当多喝一些茶饮也是可以的，这对健康也好。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
8、温奶
睡觉之前喝一点温热的牛奶也是可以的，睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
改善自己的睡眠，保持充足的睡眠对健康好，大家在平时遇到睡眠困扰的时候，一定要注意做好调整，这样才能减少对身体的影响和危害。平时大家要重视预防，养成健康的生活习惯才能更好地入睡。日常晚上的时候也可以多吃这些，对入睡是很有好处，希望这些能帮助到大家。
